6 dni trening

Trening dzielony na mase 3x w tygodniu, kazada grupa raz na 7 dni. Staz 6 miesiecy. Klatka+Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 12-10-8-8 3. Rozpietki 12-10-8-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztanga 12-10-8-8 2. Wyciskanie francuskie hantlami 12-10-8-8 Plecy+Biceps Plecy 1. Podciaganie [...]

Witam, Poszukuję porady-redukcja ogólna tkanki tłuszczowej.Pierwsze 2 miesiące waga spadła ok 7 kg. Od 2 tygodni stoi w miejscu :/ wiek :22 wzrost : 169 waga : 58 waga docelowa : 54 i rzezba wymiary : pas :73 udo :52 łydka :35 biust : 90 biodra : 88 Trening :(siłownia w domu) Dzień 1 Klatka+Triceps+Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 [...]

[...] cykl z 20ml omki i nie wiem czy dorzucac do tego jeszcze mete? na cyklu albo po cyklu chce wypic mega ce...prosze was o doradzenie czy tak to moze wygaladac..1 strzal co 3 dni. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 83 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:112 -udo:70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok i miesiac 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: [...]

[...] u ortopedy. Pytanie co zrobić w tej sytuacji? Jak ćwiczyć nogi? Mam duzy nacisk położyć na rozciąganie i wyrobic silne miesnie przykręgosłupowe. Jestem załamany... od 2 dni nie wyłaże z wyra, nie jem i chyba mam depresje. Chce mi sie wyć prawde mowiąc. jest aż tak bardzo źle? Teraz nie odczuwam prawie dolegliwości bólowych. Jestem zapisany [...]

[...] szkoła.. makaron/ryż+twaróg/tuńczyk+sok obiad.. co bedzie j.w.szkoła mutant kanapki+sok+owoc+magnez+cynk przed snem jajka+tran w środku nocy ostrowia ostrowii mam na 214 dni bo opakowanie 15kg a mutanta zamierzam kupić 2 paczki 6800 co starczy na 3 miecha. info o mnie w profilu.. a i wyjaśnienie:magnez+cynk=ZMA.. tyle że mama mi nie kupi zma [...]

[...] Chcialbym na poczatku zrobic mase (dieta + trening). Mam 170 cm wzrostu 65 kg i 17 lat. 1.Chcialbym sie Was zapytac czy duze partie (np. klata barki plecy nogi) to raz w tygodniu sie cwiczy?? 2.A czy takie jak (biceps, triceps i przedramie) mozna 2 razy w tyg cwiczyc? Chcialbym 5 razy w tygodniu cwiczyc : PON klata i triceps po 4 serie i po 4 [...]

Witam ułożyłem 2 wersje treningu i chciałem zapytać która z nich jest lepsza. Mój cel to masa. Wersja 1 Trening 2 razy w tygodniu Wtorek Klatka: - wycisk. sztangi na ławce prostej 4x8 - wycisk. sztangi na ławce skośnej 4x8 - rozpietki 4x10 Triceps: - wycisk. w wąskim uchwycie 4x6 - wycisk. francuskie zza głowy 3x8 - wycisk. francuskie leżąc 3x8 [...]

[...] w domowych warunkach. Mam odważniki kulowe, drążek, uchwyty do pompek, mate i ściskacze. Za kilka miesięcy planuje zakup profesjonalnego sprzętu Rozbiłem trening na trzy dni: -Poniedziałek- Klatka, triceps, i trochę barki, brzuch.+rower (interwały) -Środa- plecy, bicepsy, brzuch,+ rower (interwały) -Piątek- Barki, brzuch, nogi + 3 serie [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maxa Witam jestem na cyklu od 5 tyg używam testosteron enanthate 250 robie strzał co 4 dni. Poniżej przesyłam wyniki badań bardzo proszę o poradę z góry dziękuje pozdrawiam. /SFD/2021/7/5/71b87cc1fea54c1bbf882e2dee2a8bfb.jpg [...]

Robię trening łydek z Muscle,który był wcześniej opisywane przez Pite(r)lecz po nim przez 3 lub 4 dni czyję wielkie bóle w łydkach a chciałbym jeszcze trenować wyskok lecz tych dwóch ćwiczeń nie mogę połączyć.Jeśli inne dobre ćwiczenia na łydki to napiszcie.Może będę musiał zrezygnować z jednego z tych ćwiczeń a więc proszę was napiszcie mi o [...]

[...] na budowie jako pomocnik co za tym idzie najcięższe roboty są dla mnie co daje fajne efekty 1.5 kg w 3 miesiąc przy takiej aktywności dodając że jestem ektomorfikiem bywają dni że z wysiłku nie umiem wsiąść na klatkę nawet 20 kg , dodatkowo chce wykupić dietę + trening z potreningu.pl aby efekty były hit , nie jestem sezonowcem po prostu mam [...]

[...] to może jeszcze by wyciąg był. cel jaki chce osiągnąć: przede wszystkim przybrać masy!!! no i siły!!! głównie skupiłbym się na mięśniach od pasa w góre. Chciałbym poszerzyć się w klacie, wyrzeźbić brzuch, powiększyć bicepsy (ogólnie ramiona) Ćwiczyłbym 3 dni w tygodniu! Proszę o jakiekolwiek informacje co do teningu diety i może jakis odżywek!!!

Witam Niedawno postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić zbędne kilogramy. Aktualnie wykonuje co 2 dni te ćwiczenia: Trening (za tydzień dorzucam 40 - 60 min jazdy na rowerze stacjonarnym przy 50-60% hr max) Wybrałem tą obwodówkę ponieważ mam bardzo mało wolnego czasu w tygodniu ( studia itd. ) W celu przyspieszenia redukcji chciałbym kupić jakiś [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening zaplanowany na 4 dni. Rozpoczynając go zamierzam też przejśc pierwszy cykl z kreatyną. Poza siłownią 2 razy w tygodniu mam treningi judo (niezbyt intensywne). Licze na Wasze porady, a oto rozpiska 1 dzien Klata: 1. Wyciskanie płaskie 12, 8, 6 2. Wyciskanie w skosie 12, 10, 8 3. Ściąganie wyciągu 10, 10, 10 Łydki: 1. [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): tak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 100kg -przysiad: 100kg PYTANIE: Zaczelem brac winko w tabsach i biore juz cztery dni razem z Enanem od poczatku , widze na roznych forach ze winko dodaja od trzeciego tygodnia po enanie . Moje pytanie brzmi . Czy odstawic wino ? I brac od trzeciego [...]

[...] 10:00 -uns mass shocker 11:00 lub 12:00 trening 14:00 -100g ryżu brązowego -250g mieszanki warzyw -200g mięsa 16:00 to samo co wyżej + (myślałem o dodawaniu mięsa tylko w dni treningowe) 19:00 -ciemny chleb z serem lub wędlina (opcjonalnie) -jogurt 2,5% tłuszczu 400g + 50g płatków owsianych -banan (co drugi dzień np. zamiast chleba z serem,3 [...]

[...] sztanga, sztanga łamana, sztangielki, wyciąg górny do trica. czyli niewiele;] ogólnie na treingu mam zawsze super pompe klatki i trica. i zawsze ostre zakwasy przez pare dni. Gorzej że klatka słabo rośnie i siła stoi w miejscu;] nawet na cyklu;[ inne partie idą ładnie a klatka słabo. moze to przetrenowanie czy co;[ albo za słabo mi sie klata [...]

[...] dostęp do Phoenix Testo B250 250mg/1ml i Test enan Jelfa 100mg/1ml. Do tego chcę dorzucić odżywki RX Gold Tri creatine malate oraz Mutant Mayhem cykl trwałby około 8-10 tygodni. Jak to rozłożyć ? Ankieta 1. WIEK:21 2. WAGA:89 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:124 -udo:62 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: 300 g [...]

[...] SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU (30,25,25,20) jakie robić przerwy tak 1min do 2min? jest to wstępny trening gdyż będę używał ławeczki skośnej tylko jest w drodze z chin :D i jeszcze widać, że w pasie za dużo mam chce tak do 85cm dojść, ale czy to się nie odbije na masie gdyż zwiększam masę tak do 85kg? Zmieniony przez - m0n w dniu 2012-02-10 18:31:37

[...] zarówno jeśli chodzi o osiągi siłowe jaki i zmianę sylwetki. Nie ćwiczę już od około 3 lat. Miałem co prawda, krótkie zrywy w trakcie których ćwiczyłem przez 2 - 3 tygodnie i na tym poprzestawałem. Obecnie bardzo pragnę wrócić do formy. Niestety moim wrogiem jest brak czasu. Cały tydzień pracuję do późna więc trenować mógłbym jedynie w [...]